Los pequeños imprevistos diarios, como un atasco en el tráfico, una máquina del café estropeada o un ordenador lento, pueden generar estrés. Esto puede ser más perjudicial a largo plazo que momentos puntuales de alta intensidad, como un duelo, ya que activan la respuesta de ansiedad y dispara la adrenalina. ¿Cómo evitar que estos problemas inesperados te sobrepasen? La psicóloga Patricia Ramírez, en ‘Para todos la 2’, propone cinco claves para gestionar el estrés diario y mantener el bienestar emocional.
1. Prioriza y simplifica tu vida
Una de las claves para evitar que te desborden los pequeños inconvenientes es aprender a priorizar. Pregúntate si tienes el control sobre la situación. Si la respuesta es negativa, no debes frustrarte con aquello que no puedes cambiar. Reconocer qué merece tu atención, te ayudará a simplificar tu vida y tus tareas.
2. Entrena tu capacidad de adaptación
El cambio constante y los imprevistos son parte de la vida. La psicóloga explica que si eres muy rígido con los planes, esto puede generarte ansiedad, ya que no todo va a salir cómo esperas. Por eso, es fundamental trabajar la flexibilidad mental. Lo ideal es adoptar una actitud abierta ante lo inesperado y ver estos incidentes como oportunidades de crecimiento, así reducirás el estrés.
3. Organiza tu día con antelación
La planificación es otra herramienta esencial. Tener tu día organizado te permite optimizar el tiempo y reducir la sensación de caos. Aun así, hay que estructurar las tareas siempre de forma realista y dejando márgenes para posibles cambios. No se trata de seguir un plan estricto, sino de tener una idea general de qué quieres lograr y de cómo hacerlo, pero siempre estar abierto a adaptarte si surge algún contratiempo.
4. Cultiva la calma
Cuando se presenta algo inesperado, la respuesta natural es el estrés. Para mejorarlo, la psicóloga recomienda trabajar habitualmente la calma mediante actividades como la meditación, la respiración profunda o el mindfulness. Estas prácticas te ayudarán a encontrar patrones que luego, en situaciones de estrés, puedes recrear para tranquilizarte. Además, tomarte un momento para desacelerar, hacer una pausa y respirar puede marcar la diferencia en cómo actúas ante estas situaciones.
Una chica meditando Getty Images
5. Rodéate de personas que te aporten bienestar
Mantener relaciones positivas con tus seres queridos es esencial para la salud emocional, según expone la psicóloga. Tener una fuerte red de apoyo te ayudará a afrontar estos contratiempos. Gracias a la mirada externa de tus amigos o familiares, podrás relativizar aquello que te esté pasando.
Siguiendo estos consejos de Patricia Ramírez, podrás tomar el control de tus emociones y afrontar los desafíos cotidianos con más serenidad y claridad. La clave está en aprender a priorizar, adaptarte con flexibilidad, organizarte con antelación, practicar la paz interior y rodearte de personas que te ofrezcan apoyo emocional. ¡Con estos hábitos, las pequeñas dificultades ya no tendrán el poder de alterarte!