¡Segunda semana de entrenamiento con Cesc Escolà superada! Por si no has podido seguir ‘Muévete en casa’ todos los días o por si quieres repetir algún entreno, ¡repasamos las rutinas deportivas que nos ha propuesto nuestro profesor de fitness para que las puedas hacer cuando quieras!
¿Cómo trabajar brazos, piernas y abdomen?
Empezamos la semana fortaleciendo brazos, piernas y abdomen. Es una sesión de entrenamiento más fuerte de lo habitual. El calentamiento de 10 minutos combina movimientos de baile y combate para trabajar el cardio y aumentar nuestro nivel de energía y resistencia aeróbica. El primer ejercicio es de 10 minutos y nos ayudaremos de un sofá para trabajar empuje de pecho y de un libro para fortalecer hombros y pecho. La segunda parte dura 5 minutos y utilizaremos un mueble bajo para hacer fondos de tríceps y una botella para extensiones de tríceps. Si quieres ver el programa con este entreno, lo encontrarás en el vídeo que hay arriba.
¿Cómo fortalecer el abdomen?
La clase del martes está dedicada a fortalecer abdomen con un ejercicios de diferentes intensidades. En el calentamiento, de 10 minutos, Cesc Escolà enseña la técnica de los abdominales hipopresivos, que también sirve para reforzar el suelo pélvico, y trabaja la plancha para fortalecer hombros, espalda y abdomen. Con la ayuda de una pelota trabajaremos el abdomen durante 4 minutos. ¡Volvemos con la plancha! Pero esta vez lateral para fortalecer el abdomen y la espalda durante 6 minutos. La sesión termina con 7 minutos de abdominales utilizando una botella como peso.
Programa 7 (cómo fortalecer abdomen en casa)
¿Cómo trabajar la fuerza?
¡Seguimos trabajando la fuerza! Los ejercicios del miércoles combinan el calentamiento aeróbico de 5 minutos con el trabajo cardiovascular y abdominal. Durante 8 minutos trabajaremos la fuerza de brazos, hombros, espalda y abdomen con un par de botellas. Además, con la ayuda de una garrafa de agua, trabaremos espalda y cadera mediante las sentadillas. Cesc Escolà propone un circuito con rollos de papel higiénico en el que, aparte de trabajar el cardio, fortaleceremos abdomen, glúteos y espalda con sentadillas, planchas y abdominales durante 12 minutos.
Muévete en casa - Programa 8 (cómo trabajar la fuerza en casa) - ver ahora
¿Cómo trabajar el equilibrio y la flexibilidad?
En entrenamiento del jueves, Cesc Escolà propone trabajar la fuerza con el propio cuerpo. El calentamiento de 5 minutos utilizará técnicas de yoga y después cogeremos un cojín para trabajar la propiocepción durante 6 minutos. Los ejercicios se centran en nuestro equilibrio y nuestra flexibilidad para ayudarnos a prevenir caídas. La segunda parte de la rutina consiste en 10 minutos de fuerza y estabilidad, trabajando los gemelos, glúteos, brazos y abdomen. La última parte, de 7 minutos, acaba con abdominales hipopresivos.
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¿Cómo fortalecer piernas, brazos y abdomen?
¡Acabamos la semana con un circuito intenso en el que trabajamos diferentes partes del cuerpo! Antes de empezar, realizaremos un calentamiento de 5 minutos de gran intensidad que combinará movimientos de combate y de baile. Para el circuito necesitarás botellas de agua para trabajar hombros, brazos, espalda y piernas; y una escalera de mano para un trabajo de cardio. Hay cinco estaciones y en cada una de ellas trabajarás una parte del cuerpo diferente. Lo más importante es hacerlo bien y sin parar.
¿Tenéis ganas de saber que nuevos entrenamientos ha preparado Cesc Escolà para la semana que viene? ¡El próximo lunes te espera a las 9h en La 2!