Cesc Escolà us obre les portes de Fitmés, el nou programa d'esport, entrevistes i nutrició de RTVE a Catalunya! I ho fa acompanyat de Miki Núñez, jove estrella de la música descobert a la desena edició d'Operación Triunfo.
En Miki, recent guanyador del Premi Disc Català de l'Any de Ràdio 4 i representant d'Espanya al Festival d'Eurovisión del 2019, escalfa amb en Cesc abans de començar l'entrenament d'avui, un circuit de força a l'estil CrossFit amb l'objectiu de treballar la resistència.
Dilluns 10 Programa 1
| Benefici corporal | Temps | Tipus d'exercici |
|---|---|---|
| Gluti i quadríceps, core i cames | 4 min. | Salts i abdominals. Lunges amb pes als braços. Alinear l'esquena. |
| Abdominals i esquena | 4 min. | Estiraments i exercicis de força. Snatch. |
| Tríceps i treball cardiovascular | 4 min. | Square jump, flexions a l'aire, fons de tríceps, animal flow. |
L'entrenament
El primer bloc d'exercicis del duo es centra en alternar salts i abdominals, seguit d'uns Lunges amb pes als braços com a complement, per a activar el gluti i el quàdriceps. Per últim, llisquen pel terra amb l'objectiu d'activar la zona del core alineant l'esquena, i tanquen amb 45 segons de salts per a activar les cames.
El segon bloc de la rutina es centra en 4 minuts de treball abdominal amb pes, on alternaran estiraments i exercicis de força amb un snatch on activar l'esquena.
I el tercer i últim bloc combina treball muscular de tríceps amb treball cardiovascular. En Cesc i el Miki salten amb square jump i fan flexions a l'aire procurant mantener l'esquena recta. Seguit, treballen el tríceps tant fent servir un pes com duent a terme fons de tríceps amb l'ajuda d'una cadira, i tanquen l'exercici amb animal flow.
L'entrenament conclou amb estiraments, que milloren la flexibilitat i eviten lesions o molèsties. No els oblideu mai!
Repte #Fitmés
Abans del programa de la setmana que ve, on parlarem amb la jugadora de bàsquet i medallista olímpica Laia Palau, no oblideu fer-li una ullada al repte setmanal que en Cesc ens proposa a les seves xarxes i compartir-lo amb el hashtag #fitmés. Fins ben aviat!