Entramos en la semana final del reto de Patry Jordán para ganar musculatura. Si has logrado dar la bienvenida al deporte en tu día a día e incorporar el ejercicio a tu rutina, ya habrás podido notar resultados: la evolución se debe, sobre todo, al aumento de la intensidad de cada ejercicio. Constancia e intensidad son los dos valores que siempre hay que tener en cuenta cuando nos enfrentamos al entrenamiento... ¡Pero siempre escuchando a vuestro cuerpo para no forzarlo!
Los retos de #EligeTuReto siguen el método Keizen. ¿Qué significa eso? Que vamos paso a paso acercándonos a nuestro objetivo, con un aumento exponencial que requiere de constancia y compromiso. Por el camino hemos realizado muchos tipos de ejercicios: planchas con péndulo, planchas con rodilla, zancadas, Superman, muchas flexiones…
Si todavía no has comenzado a trabajar este reto de cuatro semanas de ejercicios 'full body', no te preocupes: a continuación os facilitamos todos los ejercicios que hemos aprendido estas semanas con nuestra entrenadora personal, y que hemos repetido un mínimo de tres veces por semana. Si has llegado a la cuarta semana del reto, aquí abajo tenéis el paso final. ¡Carga tus pilas y ponte a tope! Ya queda menos para la meta. Y recuerda: tienes todos los vídeos demostrativos en el Instagram de @corazonytendencias.
Los consejos de Patry Jordán
- Métele fuerza. Si la motivación te acompaña, puedes realizar este ejercicio más de tres veces a la semana: cuatro, o incluso todos los días. ¡Pero no castigues al cuerpo! Empezamos con lo básico y, si el organismo nos lo pide... damos un poco más de nosotros para ir notando resultados.
- Las mancuernas son tus amigas... a veces. En muchos de estos ejercicios, la mancuerna es nuestra gran aliada: nos ayuda a hacer ejercicios de fuerza, a tonificar más y a ir notando rápidamente todo este ejercicio en nuestro cuerpo. Es nuestra gran aliada, sí, pero cuidado: utílizala sólo si estás en condiciones y si el cuerpo te lo pide. Y, sobre todo, elige una mancuerna de un peso apropiado para ti. No es conveniente forzarse.
Ejercicios para la cuarta semana
1. Ejercicios de abdomen. Vamos a hacer tres series de planchas con una rodilla apoyada en el suelo: con brazos estirados, con patada de glúteo y el superman dinámico que ya conocemos.
Cuarta semana de ejercicios 'full body'. ¡Ya casi estamos! #Tendencias
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2. Ejercicios de piernas. Nos colocamos en el suelo lateralmente con la rodilla flexionada y trabajamos la pierna libre con elevaciones, con patada, y subiendo glúteo, como ejemplifica la entrenadora.
Cuarta semana de ejercicios 'full body'. ¡Ya casi estamos! #Tendencias
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3. Ejercicios de brazos. Trabajamos con mancuernas y focalizamos el ejercicio en el pecho: hacia arriba, trabajando hombro y en círculos.
Cuarta semana de ejercicios 'full body'. ¡Ya casi estamos! #Tendencias
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Recuerda que todos los vídeos están en el Instagram de @corazonytendencias.