Seguimos haciendo ejercicios de fuerza con Patry Jordán, que nos presenta esta semana la tercera parte de su reto para ganar musculatura. La mancuerna sigue siendo nuestra gran aliada: nos va a ayudar a hacer ejercicios de fuerza, a tonificar más y a ir notando rápidamente todo este ejercicio en nuestro cuerpo. Es nuestra gran aliada, sí, pero cuidado: puede convertirse en nuestra gran enemiga. Utílizala sólo si estás en condiciones y si el cuerpo te lo pide. Y, sobre todo, elige una mancuerna de un peso apropiado para ti. Aunque estemos en la tercera semana, no es necesario forzarse.
¿Sigues el reto con ganas? ¡Métele fuerza!
Si has elegido realizar este ejercicio tres veces a la semana, la entrenadora te anima a que le añadas un día más. Incluso, si el cuerpo te lo pide, puedes hacerlo todos los días. Estamos en la recta final y podemos dar un poquito más de nosotros mismos si la motivación nos acompaña. Si estáis realizando los ejercicios correctamente iréis notando esta evolución, que será probablemente más evidente la semana que viene.
Ejercicios de la tercera semana
Como siempre, la rutina de esta semana se divide en tres partes: ejercicios de brazos, abdomen y piernas. Para los primeros, Patry Jordán nos enseña movimientos sencillos con mancuernas para activar bíceps, tríceps y hombros. Lo más importante es controlar el movimiento, apretar abdomen y acompañar con la respiración.
Tercera semana del reto de Patry Jordán para ganar musculatura #Tendencias
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En la tanda de ejercicios de abdomen, volvemos a trabajar desde la figura del superman: primero hacemos planchas laterales dinámicas y luego el superman dinámico con rodilla y tocando atrás, como ejemplifica en el vídeo nuestra entrenadora personal. ¡Marcando abdomen!
Tercera semana del reto de Patry Jordán para ganar musculatura #Tendencias
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Por último, trabajamos la fuerza en piernas con el puente glúteo: normal, abriendo y cerrando y con patada, con ayuda de mancuernas si lo consideras adecuado pero siempre de un peso acorde a tu nivel físico.
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Recuerda realizarlo tres veces a la semana y, si te ves con ganas, aumentar la frecuencia. ¡Aquí te esperamos la semana que viene para el fin del reto!