¡El entrenamiento de hoy en Muévete en casa es de pilates! Cesc Escolà lo combinará con trabajo de fuerza y abdomen. Para ello, necesitarás una pelota y una esterilla. Después de un calentamiento para activar los músculos, la clase se divide en dos bloques con ejercicios tranquilos pero de máxima intensidad.
16 de junio. Programa 62
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 8 min | Activa el cuerpo lentamente, combinándolo con una correcta respiración, estirando bien la espalda y el resto de grupos musculares |
| Bloque 1 | 9 min | Ejercicios de roll-up y roll-down en posición de pilates y distintos ejercicios que fortalecerán abdomen y glúteos |
| Bloque 2 | 11 min | Trabajo de abdomen y gluteos con sit-ups, acompañados por rotaciones laterales. Trabajo de piernas y caderas con side-kicks y front-kick |
Calentamiento
Empezarás la clase activando todo el cuerpo lentamente, combinándolo con una correcta respiración, estirando bien la espalda y el resto de grupos musculares.
Muévete en casa - ¡Prepara el cuerpo para una clase de pilates!
¡Fortalece abdomen y glúteos!
Comenzarás el primer bloque practicando, en posición de pilates, el roll-up y roll-down. A continuación, seguirás activando el cuerpo con distintos ejercicios que fortalecerán nuestro abdomen y glúteos. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Mira el siguiente vídeo!
Muévete en casa - Pilates I
¡Sigue tonificando tu cuerpo!
La segunda parte de ejercicios está marcada por el uso de la pelota, que te ayudará a trabajar abdomen y glúteos, conectando al máximo todos los músculos. También harás sit-ups, acompañados por rotaciones laterales. Intentarás alargar la espalda al máximo, controlando bien la respiración. Además, trabajarás piernas y caderas con los side-kicks y front-kicks.
Muévete en casa - Pilates II
Reto #NoTeQuedesConHambre
Hoy toca reto de EMOM, Every Minute On the Minute. Cesc te propone cuatro ejercicios en tres rondas. Debemos hacer 30 repeticiones en un minuto. Si te sobra tiempo, descansa. Comenzarás con sentadillas acompañadas de press de tríceps con peso. A continuación, realizarás extensión frontal con una mochila y aberturas laterales completas. Para terminar, con una mochila harás peso muerto, activando isquios y espaldas. El reto durará 12 minutos en total.