Como cada semana, uno de los días, Cesc Escolà te propone una rutina en Muévete en casa para trabajar la flexibilidad. Este entrenamiento combina pilates y yoga y trata de conectar cuerpo y mente. También mejorarás tu equilibrio. Tan solo necesitarás una toalla y una esterilla. ¿Vamos a ello?
11 de junio. Programa 59
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 6 min | Ejercicios orientados a estirar todos los músculos del cuerpo |
| Ejercicio 1 | 11 min | Movimientos intensos y analíticos para mejorar el equilibrio. Partiendo de la postura del perro que mira boca abajo, trabajarás los isquiotibiales. Estiramientos de espalda y hombros |
| Ejercicio 2 | 14 min | Desde la posición del rezo estirarás los distintos grupos musculares. Estiramiento de cuello, glúteos, lumbar y piernas |
Calentamiento
Durante el calentamiento utilizarás una toalla para ir calentando tus músculos y estirar tus extremidades poco a poco. Recuerda coordinar bien la respiración mientras que haces cada movimiento.
Muévete en casa - ¡Pon a punto el cuerpo para una clase de yoga y pilates!
¡Trabaja el equilibrio y la flexibilidad!
Continuarás con los movimientos intensos y analíticos que habrás hecho durante el calentamiento y trabajarás el equilibrio. Después, partiendo de la postura del perro que mira boca abajo, estirarás los isquiotibiales. Seguirás con distintos movimientos para hacer estiramientos de espalda y hombros.
Muévete en casa - Clase yoga y pilates parte 1
¡Estira bien tu cuerpo!
Empezarás con este bloque partiendo de la posición del rezo para ir, nuevamente, estirando poco a poco los distintos grupos musculares y coordinando la respiración. También trabajarás el cuello para estirar las cervicales y estirarás bien los glúteos, la zona lumbar y las piernas.
Muévete en casa - Clase yoga y pilates parte 2
Reto #NoTeQuedesConHambre
Hoy toca un reto de 16 minutos sin parar. Serán 4 ejercicios de un minuto cada uno. Comenzarás por el skipping y continuarás con los jumping-jacks, flexionando un poco las rodillas. En tercer lugar, el movimiento del patinador. Terminarás con un isométrico en plancha, con elevación de rodilla. La clave para superar el reto es administrar bien la energía. ¿Te atreves?