¡Empieza el lunes haciendo ejercicio con Muévete en casa! En el entrenamiento de hoy con Cesc Escolà harás un trabajo cardiovascular y de piernas con combate. Entrenarás con combos de lucha con patadas y, luego, pasarás al suelo para trabajar abdomen, todo dividido en 3 bloques de 8 minutos. Antes, realizarás un calentamiento de activación de 5 minutos de cuerpo entero con sentadillas, burpees y golpes de combate. ¡Solo necesitarás una esterilla para los ejercicios de abdominales!
Lunes 11 de mayo Programa 36
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 5 min | Calentamiento de activación de cuerpo entero con sentadillas, burpess y golpes de combate |
| Golpes de combate | 8 min | Golpes de combate y patadas laterales y frontales para trabajar sobre todo, glúteos y abdomen. No son ejercicios de velocidad, sino de fuerza y precisión |
| Glúteos y abdomen | 8 min | Trabajo de glúteos con shoulder bridge y abdomen con plancha normal y lateral |
| Abdomen y piernas | 8 min | Patadas en las que no solo activamos glúteos, sino también oblicuos. Rotaciones con salto, trabajando cuádriceps y abdomen |
Calentamiento
¡Cómo le gusta a nuestro profesor de fitness utilizar movimientos de combate en el calentamiento! Recuerda colocarte correctamente en la posición de guardia para dar puños y patadas y ¡no parar de moverte! Para activar todo el cuerpo, y sobre todo las piernas, también harás lunges, rodillas arriba, sentadillas y burpees.
Muévete en casa - ¡Activa el cuerpo en 5 minutos!
¡Combina diferentes ejercicios de combate!
Comenzarás subiendo pulsaciones y aumentando la intensidad poco a poco de los golpes de combate y haciendo patadas laterales y frontales. A parte de mejorar tu capacidad cardiovascular, trabajarás principalmente glúteos y abdomen. No son ejercicios de velocidad, sino de fuerza y precisión.
Muévete en casa - ¡Boxeo para trabajar glúteos y abdomen!
¡Trabaja piernas y abdomen!
En este segundo bloque fortalecerás los glúteos con shoulder bridge, es decir, levantamiento de pelvis. Cuando estés con la cadera subida, deberás levantar las piernas estiradas para luego alternarlas. Seguirás arriba y juntarás la planta de los pies a la vez que abrirás las rodillas y harás rebotes para después abrirlas y cerrarlas. En esta parte del entrenamiento también trabajarás abdomen con plancha normal, apoyando los antebrazos, y lateral.
Muévete en casa - ¡Pon en forma el glúteo y el abdomen!
¡Fortalece piernas y glúteos!
Terminarás el entrenamiento trabajando las piernas y glúteos. Comenzarás con patadas con las que no solo activarás glúteos sino también oblicuos. Para continuar, harás rotación con salto, trabajando cuádriceps y abdomen. Finalizarás combinándolo todo. ¡Venga que tú puedes!
Muévete en casa - ¡Piernas y glúteos en forma para el verano!
#NoTeQuedesConHambre: El reto en redes
¡Hoy toca reto de 2+2! Ya sabes, comenzarás con 2 repeticiones de cada ejercicio y, en la siguiente ronda harás 4, luego 6, etcétera, hasta alcanzar los 16 minutos. ¿Cuántas rondas lograrás? Los ejercicios serán burpees inversos, flexiones, plancha lateral para trabajar oblicuos y trabajo de isquios con extensión de piernas. Ya sabes, es un reto de intensidad, ¡dosifica bien tu energía!