Según los últimos datos, cerca del 43% de la población en nuestro país tiene la tensión alta. Y lo que es peor, el 37% de quienes la padecen no han sido diagnosticados. Estas cifras tan alarmantes explican que la hipertensión sea una de las enfermedades que más muertes causan en España y por eso es tan importante mantenerla a raya. Con ayuda del doctor José Ángel Cabrera vamos a aprender cómo podemos controlar la tensión arterial de forma muy sencilla.
El diagnóstico es complicado
Aproximadamente uno de cada tres casos no presenta síntomas de ningún tipo, lo que hace especialmente complicado el diagnóstico de la enfermedad. De hecho precisamente por esto se conoce como ‘la asesina silenciosa’. Una vez más, desde Saber Vivir hacemos hincapié en la importancia de la prevención y de seguir buenos hábitos para cuidar nuestra salud. Y si tienes sospechas de que podrías tener algún problema con tu tensión, mídela con un tensiómetro y lleva un seguimiento.
Sobre el papel, la tensión arterial no debería pasar de 140/90. Pero es importante valorar las circunstancias y el contexto personal de cada uno. Si eres una persona joven, haces deporte, llevas una vida saludable y a pesar de todo ello la cifra se acerca a los números que te hemos dado, aunque en principio no tendría por qué ser un problema te recomendamos llevar un seguimiento y controlar tu tensión arterial. No solo son importantes los niveles sino el cómo nos estamos acercando a esos niveles. Ten en cuenta también tus antecedentes familiares, hay gente que tiene predisposición a padecer hipertensión.
Cómo podemos controlar la tensión arterial
Sin duda, la manera más sencilla y barata de controlar la tensión arterial es hacer ejercicio. No solamente andar o correr, pequeños gestos en nuestro día a día como utilizar las escaleras en vez del ascensor nos pueden ayudar mucho. Se trata de cambiar nuestros hábitos y seguir un conjunto de situaciones saludables para nuestro corazón. Bajar de peso hará que por supuesto mejore nuestra salud en general pero también es un añadido muy importante para facilitar el control de la tensión arterial.
Pero esta enfermedad no solo se debe a causas físicas, también se ve muy influida por nuestro estado emocional. Por ejemplo las situaciones de estrés hacen que se nos active el sistema simpático, que provoca que nuestro corazón se acelere y que se produzca vasoconstricción en nuestras arterias, reduciendo su calibre, aumentando la frecuencia cardíaca y finalmente, favoreciendo que aumente nuestra tensión arterial. Así que ya sabes, intenta relajarte y tomarte las cosas de otra manera, tu salud te lo agradecerá.
Y respecto a los alimentos que influyen en nuestra tensión, si bien tomar uno o dos cafés al día no debería suponer un problema para pacientes hipertensos, mejor hacerlo en situaciones en las que sabemos que el efecto de la cafeína no nos va provocar estrés o ansiedad. Y, por si había alguna duda, la sal es la gran enemiga a batir. Para controlar la tensión arterial recuerda: menos sodio y más potasio.