A la inminente llegada de la primavera, le acompaña el ritual de cada marzo: el cambio de hora. El objetivo original del ajuste era aprovechar mejor la luz natural y mejorar así la eficiencia energética, pero sus consecuencias afectan a muchos más ámbitos. La modificación del horario impacta en la rutina diaria y con ello, el descanso y el bienestar. Muchos de los dispositivos electrónicos cambian la hora automáticamente, pero el reloj biológico puede tardar más en ajustarse.
La efectividad del cambio de hora, vigente desde hace décadas en muchos países, sobre el consumo energético se ha debatido en los últimos años. Las consecuencias que tiene en la salud también plantean algunas dudas sobre su idoneidad. En 2018, la Unión Europea elaboró una consulta pública en la que la mayoría de ciudadanos se mostraron a favor de eliminar este ajuste bianual, pero las discrepancias entre los Estados miembros han impedido que la medida se haga efectiva.
¿Cuándo es el próximo cambio de hora en 2025?
La cita para el siguiente cambio de hora está marcada en el calendario para la madrugada del sábado 29 de marzo al domingo 30 de marzo. A las 2.00 de la mañana (hora peninsular), los relojes se adelantarán una hora y pasarán a las 3.00. En Canarias, el cambio se producirá a la 1.00 de la madrugada, en ese momento pasarán a ser las 2.00.
Este horario se mantendrá hasta finales de octubre, cuando se volverá al horario de invierno. A partir del cambio de este mes de marzo, los días serán más largos, anochecerá más tarde y se podrán aprovechar mejor las horas de luz solar.
¿Se adelanta o se atrasa el reloj?
Con el cambio al horario de verano, el reloj se adelanta, lo que implica dormir una hora menos. Desde ese momento, los días tendrán más horas de luz por la tarde, lo que favorecerá disfrutar de actividades al aire libre o aumentar el tiempo de ocio vespertino.
Este ajuste en el horario, sin embargo, no es igual de bien recibido por todas las personas. Algunas sufren alteraciones en su descanso. Especialmente, los niños, las personas mayores y las que padecen trastornos del sueño pueden experimentar mayor dificultad para conciliar el sueño y cambios en el estado de ánimo durante los primeros días.
Consejos para adaptarse al nuevo horario
Para minimizar los efectos del cambio de hora en el organismo, los expertos recomiendan tomar algunas medidas muy sencillas de implantar, pero que pueden ayudar a reducir las consecuencias negativas:
- Ajuste progresivo: acostarse y despertarse unos 15 o 30 minutos más tarde en los días previos ayuda a que el cuerpo se adapte sin un impacto tan brusco.
- Exposición a la luz natural: pasar tiempo al aire libre, especialmente por la mañana, ayuda a sincronizar el reloj biológico.
- Evitar estimulantes: reducir el consumo de cafeína, teína y pantallas antes de dormir favorece un descanso de mejor calidad. Es preferible evitarlas en las horas previas a meterse en la cama. Por el contrario, las técnicas de relajación preparan el cuerpo para un sueño reparador.
- Mantener rutinas: unos horarios regulares de comidas y sueño ayudan a que el cuerpo vuelva a encontrar el equilibrio más rápidamente.
- Hidratarse y llevar una dieta equilibrada: comer alimentos ricos en triptófano, como frutos secos o plátanos, puede facilitar la conciliación del sueño.
Cambio horario y astenia primaveral
El cambio de hora coincide con la llegada de la primavera, una estación en la que muchas personas experimentan la llamada "astenia primaveral". Se compone de un conjunto de síntomas como cansancio, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño y cambios en el estado de ánimo.
Aunque la astenia primaveral no está reconocida como un cuadro patológico, se cree que se debe a la adaptación del organismo a los cambios de luz y temperatura. El cambio del tiempo, junto al ajuste de la hora y las modificaciones en el tiempo de la luz natural, puede trastocar en exceso al cuerpo. Sus efectos se reducen a medida que avanzan los días, pero para mantenerlos bajo control es recomendable seguir los consejos de los expertos.
¿Cuándo será el cambio definitivo de hora en España?
El debate sobre la supresión del cambio de hora sigue abierto en la Unión Europea. En 2018, la Comisión Europea propuso eliminar esta práctica y permitir a cada país escoger un horario fijo, pero la falta de consenso ha paralizado la decisión. De momento, los cambios de hora estacionales continúan vigentes, al menos hasta 2026, según la legislación actual.
El Boletín Oficial del Estado (BOE) publicó en marzo de 2022 la fecha de los cambios de hora que se producirán hasta el próximo año. En caso de mantener este ajuste más allá de esta fecha, se conocerán próximamente las fechas de los años siguientes.
¿Qué otros países cambian también su hora?
El cambio de horario de verano no es exclusivo de España. En la Unión Europea, todos los países aplican esta medida de forma coordinada. Fuera de Europa, otros países también ajustan sus relojes, aunque las fechas pueden variar:
- Estados Unidos y Canadá: cambian al horario de verano el segundo domingo de marzo y vuelven al de invierno el primer domingo de noviembre.
- México: solo algunas regiones, como la franja fronteriza con EE. UU., siguen aplicando el cambio de hora.
- Chile: cambia la hora en septiembre para entrar al horario de verano y en abril para regresar al de invierno.
- Australia y Brasil: algunos estados ajustan sus relojes, pero no de manera uniforme en todo el país.