Parlar en públic és una activitat que sovint genera reaccions oposades: o bé és una experiència que entusiasma, o bé es converteix en una font de neguit. Probablement, la balança s'inclina més cap a aquesta segona opció, ja que l’exposició davant d’una audiència implica tensió i nerviosisme pel grau de vulnerabilitat al que se sotmet. Tot i que aquestes emocions són habituals i lògiques en situacions d’aquest tipus, per a moltes persones, parlar en públic representa molt més que un simple moment d’incomoditat: pot ser un autèntic repte.
Una por, moltes sensacions
Per a aquestes persones, la por sovint es manifesta de formes diverses i amb intensitats variables: des d’un lleuger malestar fins a una angoixa que pot arribar a ser molt limitant. Segons la psicòloga Eva Juan, s’estima que aproximadament, quatre de cada cinc persones tenen aquesta aversió a l’exposició pública. Tal com explica l’experta a ‘Mapes Mentals’, el programa presentat per Ana Boadas, amb les estratègies i eines adequades, és possible afrontar i dominar aquesta situació.
“Hem d'anar a treballar aquestes raons“
Per a superar-ho, Juan defensa que “cadascuna d’aquestes persones té les seves raons [per tenir por], motiu pel qual hem d’anar a treballar aquestes raons” que ens impedeixen expressar-nos de forma tranquil·la i relaxada. En aquest sentit, la terapeuta exposa com la dificultat d’exposar-nos davant una audiència es relaciona estretament amb “com d’amenaça percebem el fet de confrontar-nos als altres”, ja que creu que “els humans tenim por al rebuig”, un factor que afavoreix aquesta sensació de perill davant el desconegut.
La respiració, clau per controlar els nervis
La por de parlar en públic té una relació molt estreta amb l’ansietat, i tot i que la major part dels casos són lleus, per algunes persones aquesta pot arribar a ser molt limitant. Segons la psicòloga Joana Frigolé, per controlar situació primer cal tenir un domini del que ens passa tant en l'esfera física com mental.
Mujer con gafas y chaqueta estampada explica, gesticulando, sentada en un sofá verde. El texto adjunto trata sobre superar el miedo a hablar en público con mapas mentales.
Com a pas inicial, recomana començar per treballar en la respiració. La clau està a entendre com ho fem i com canvia la respiració amb els nervis que genera l'exposició pública, "es respira per la boca, i això informa al cos que està en una situació d'emergència", explica. Davant aquesta situació, l'experta convida a invertir aquesta lògica, cadascú "es pot ajudar a ell mateix des de la respiració, inspirant pel nas, perquè l'amor, la calma i la serenitat s'oxigenen per aquí".
Com comuniquem quan parlem en públic?
L’especialista en comunicació Andrea Vilallonga assenyala que la por de parlar en públic s’origina quan tenim tota l'atenció i pensem que tothom ens està mirant. Segons Vilallonga, hi ha una gran diferència entre saber parlar i saber comunicar, “és la mateixa diferència que hi ha entre cuinar i ser un xef”, defensa.
L'experta assegura que la capacitat de parlar en públic s’ha de treballar i que, com qualsevol altra habilitat, requereix temps i entrenament. Moure’ns de manera adequada, saber comunicar amb el cos, o seduir usant les mans, el somriure o altres eines són algunes de les habilitats que s'aprenen i que permeten no només fer arribar millor el missatge al públic, sinó rebaixar els nervis i convertir aquest acte en una experiència positiva.
Mapes Mentals - Parlo sense por