La ansiedad social es un trastorno que sufre una parte de la población y está relacionada con el miedo a relacionarnos con las personas. Suelen tener miedo a hacer un comentario inapropiado, a no saber cómo comportarse, a no estar a la altura de la situación… La pandemia ha traído una forma distinta de relacionarnos con los demás. Ahora tenemos miedo al contagio, a que no se nos escuche bien a través de la mascarilla, no sabemos cómo saludar… y ante estos cambios en nuestras rutinas y en nuestra forma de relacionarnos hay mucha gente que está sufriendo esa ansiedad.
En Para Todos La 2, la psicóloga Patricia Ramírez da seis consejos para rebajar la ansiedad social en tiempos de pandemia y tenerla bajo control:
1. Baja tus expectativas
¿Tienes miedo de que no se te escuche bien por la mascarilla o de que se te malinterprete un gesto que no sabes controlar? Intenta de utilizar una serie de autoafirmaciones que te den seguridad: “Tal y como estoy, estoy bien”, “Tal y como lo estoy haciendo, también está bien” o “Estoy dando lo mejor de mí”. Piensa que la mayoría de personas están en tu misma situación.
2. Vive el momento presente
La ansiedad social tiene que ver con todo aquello que tu anticipas. Si te pones a dar una charla y piensas que no sabrás compartir la presentación, que no vas a recibir el feedback de la gente que te está escuchando o si estás en una reunión y crees que ahora vocalizas peor, estarás centrado en todo aquello que puede fallar. ¡Trata de focalizarte en lo que puede salir bien!
3. Los demás no están esperando nada grandioso de ti
Olvídate, la gente no tiene expectativas en que te comportes de manera perfecta o comentas un error. Las personas de tu alrededor también están viviendo su propio drama y sus propias relaciones sociales.
4. Céntrate en los demás, no estás solo…
Trata de ser empático, comprensivo, amable, educado y de tener un poco más de paciencia porque todos estamos atravesando una situación similar.
5. Prepárate
La mayor parte de las habilidades que tienen que ver con hablar en público dan lugar a que tú te puedas formar. Cuanto más preparado y formados estés, más seguridad cogerás y menos ansiedad tendrás. ¿No crees que cuántas más presentaciones a través de videollamadas hagas, mejor te acabarán saliendo?
6. Sé compasivo contigo
A pesar de los consejos que Patrícia Ramírez te ha dado, la psicóloga siente decirte que te vas a equivocar porque cuando cambiamos nuestras rutinas y nuestros hábitos lo normal es cometer errores. Así que sería ideal que tuvieras una lista de pequeñas actividades que te ayudaran a ser compasivo contigo: escucha un podcast, date una ducha, sal a correr, haz alguna actividad que te relaje… y sobre todo ¡trátate con amor y con cariño!
Estos son los seis consejos de Patricia Ramírez en Para Todos La 2 para trabajar la ansiedad social. ¿Cuál crees que es más útil?