¿Notas más flexibilidad en tu cuerpo después de entrenar estos meses con Cesc Escolà? Cada semana en Muévete en casa, nuestro entrenador de fitness te propone una sesión para estirar y relajar todos los grupos musculares. Además, esta clase te servirá para conectar mente y cuerpo y solo necesitarás un cojín y una esterilla.
4 de junio. Programa 54
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 6 min | Calentamiento lento pero intenso, activando todo el cuerpo y trabajando la propiocepción con un cojín |
| Bloque 1 | 12 min | Flexión y extensión de las piernas y la flexibilidad de los brazos. Estiramiento de los isquios, gemelos y glúteos. |
| Bloque 2 | 12 min | Estiramientos anteriores con alargo de abdomen y espalda. Posturas como la vela o el diamante |
Calentamiento
Empezarás con un calentamiento lento pero intenso. Activarás todo el cuerpo empezando a estirar algunos músculos. Al principio te costará pero a medida que avance la clase y se calienten, notarás que te será más fácil. Además, también trabajarás el equilibrio haciendo ejercicios con un cojín.
Muévete en casa - ¡Prepara tu cuerpo para una clase de flexibilidad!
Estiramientos y respiración
Empezarás el primer bloque buscando la flexión y extensión de las piernas y la flexibilidad de los brazos. Pasarás buscar el estiramiento de los isquios, gemelos y glúteos. Deberás controlar tu respiración en cada movimiento. Es importante que notes que te “pica” el músculo que estás trabajando en cada momento si quieres mejorar tu flexibilidad.
Muévete en casa - ¡Estira brazos y piernas!
¡Sigue estirando tu cuerpo!
Continuarás completando el estiramiento del bloque anterior, pasando a alargar abdomen y espalda. También harás posturas de yoga. ¿Recuerdas la de la vela o el diamante? ¡Seguro que las haces perfectas después de tantas semanas!
Muévete en casa - ¡Estira espalda y abdomen!
Reto #NoTeQuedesConHambre
Hoy, en No te quedes con hambre, Cesc te propone una serie de ejercicios y tendrás que hacer el máximo número de repeticiones de cada uno. Comenzarás por burpees, sentadillas con salto y escaladores en plancha, para terminar con crunch tocando los pies con las piernas estiradas. ¿Cuál es tu máximo de cada ejercicio?