Cesc Escolà trae a Muévete en casa un entrenamiento de fuerza de parte superior del cuerpo para el que utilizarás unas botellas de agua, el palo de una escoba, una silla, una toalla y una esterilla. La clase está dividida en tres partes en las que harás distintos ejercicios que fortalecerán, sobre todo, brazos, hombros y abdomen.
23 de junio. Programa 67
| Beneficio corporal | Duración | Tipo de ejercicio |
|---|---|---|
| Calentamiento | 6 min | Calentamiento de todo el cuerpo |
| Bloque 1 | 11 min | Fuerza en brazos y pecho |
| Bloque 2 | 8 min | Pecho y hombros con extensión y flexión y rotaciones. Trabajo isométrico de piernas sobre la silla |
| Bloque 3 | 4 min | Fuerza de abdomen |
Calentamiento
Como siempre, Cesc te propone un calentamiento para activar los diferentes grupos musculares y así evitar lesiones. Recuerda que tanto calentar como estirar al final de la sesión es muy importante.
Muévete en casa - Calentamiento de todo el cuerpo
¡Fortalece brazos y pecho!
El primer bloque de ejercicios es de fuerza en brazos y pecho, con el palo de una escoba. Empezarás con rotación de brazos y elevación, apertura y cierre, y elevación y cierre a 90 grados. Es un combo de ejercicios muy bueno para practicar la postura correcta cuando estás sentada en una oficina. A continuación, usando de apoyo una silla, trabajarás los brazos, buscando una pequeña flexión. También, harás curl de bíceps con unas botellas, extensión de tríceps y patadas hacia atrás de tríceps.
Muévete en casa - Bloque 1: Fuerza en brazos y pecho
¡Sigue fortaleciendo la parte superior cuerpo!
Durante el segundo bloque continuarás trabajando de forma completa los brazos pero, ahora, con una toalla y unas botellas. Fortalecerás el pecho y hombros con extensión y flexión y rotaciones. Después, trabajarás los bíceps con unas botellas de agua y, si quieres aumentar la intensidad, puedes levantarte y sentarte añadiendo trabajo al abdomen y a los cuádriceps. Después harás un trabajo isométrico de piernas sobre la silla. Con este ejercicio también fortalecerás el abdomen.
Muévete en casa - Bloque 2: Fortaleceremos nuestro pecho y hombros
¡Trabaja más tus abdominales!
El último bloque es de fuerza de abdomen y utilizarás unas botellas para hacer flexión y extensión. También trabajarás la coordinación de piernas y brazos.
Muévete en casa - Bloque 3: Fuerza de abdomen
Reto #NoTeQuedesConHambre
Hoy, en No te quedes con hambre, el reto es de 4+4, es decir, aumentarás 4 repeticiones entre serie y serie. En total, harás 16 minutos de entrenamiento. Tendrás que hacer 4 ejercicios diferentes: lunge frontal, movimiento de la rana, extensión y flexión, con piernas primero y, luego, con brazos, ayudándote con unos trapos. Es un trabajo intenso de tren inferior, tras haber fortalecido toda la parte superior en la clase previa.