El verano ya ha llegado y lo podemos comprobar en las previsiones meteorológicas. Los termómetros suben y el calor cada vez se hace más insoportable.
Martín Barreiro y Marina Ribel nos dan algunos consejos para enfrentarnos a las altas temperaturas de la mejor manera posible.
¿Qué hacer para protegernos del calor?
- Beber mucha agua o líquidos (incluso sin sed). Desde el ministerio de Salud también nos invitan a evitar las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.
- En los días de intenso calor hay que permanecer en lugares frescos, a la sombra y si es posible pase al menos dos horas en algún lugar climatizado. También nos recomiendan duchas y baños para disipar el calor.
- Bajar las persianas evitando que el sol entre directamente. No abra las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta. Además desde el ministerio nos recuerdan que a partir de los 35º C en el interior de la vivienda, un ventilador solo mueve el aire, no lo enfría.
- Hacer comidas ligeras. Estas ayudan a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
- Evitar las actividades en el exterior en las horas más calurosas, sobre todo si son intensas.
- Si tiene que permanecer en el exterior hay que procurar estar a la sombra, usar ropa ligera y de color claro. También es recomendable usar sombrero y un calzado fresco, cómodo y que transpire.
El peligro del coche
Marín Barreiro nos recuerda el peligro del coche durante los días de más calor. “Es importante no dejar niños ni perros en el coche, aunque sea poco tiempo”, recuerda el meteorólogo. “La temperatura del coche se dispara en segundos. En cuestión de diez minutos se puede pasar de 44º a diez más. Se transforma en un horno”, afirma Martín
Qué hacer si me afecta el calor
Según recuerdan desde el ministerio, el calor puede producir desde irritaciones en la piel y calambres hasta un aumento de temperatura tal, que puede llevarnos incluso a la muerte si no recibimos atención médica urgente. Además hay que saber reconocer los problemas de salud que pueden producir las altas temperaturas por si hiciera falta acudir a un hospital.
Calambres
- Parar toda actividad y descansar en un sitio fresco.
- Evitar la actividad física intensa durante varias horas.
- Beber zumos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
- Consultar a su médico si los calambres duran más de una hora.
Agotamiento por calor Ocurre después de varios días de calor: la sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de las sales. Principales síntomas: debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo...
- Descansar en lugar fresco.
- Beber zumos o bebidas deportivas diluidas en agua.
- Consultar a su médico si los síntomas empeoran o duran más de una hora.
Golpe de calor. El cuerpo es incapaz de controlar la temperatura, que se va incrementando rápidamente y puede alcanzar los 40,6º C.
Los síntomas principales: calor, sequedad y piel roja, pulso rápido, dolor intenso de cabeza, confusión y pérdida de conciencia.
- Llamar a urgencias.
- Mientras se espera, enfriar el cuerpo, estar en una habitación oscura, poner paños de agua fría sobre el cuerpo o darse un baño o ducha fría. Sin ayuda médica urgente, un golpe de calor puede ser fatal.
- Las quemaduras solares se producen por el sol directo sobre la piel aunque el día no sea muy caluroso. Deben evitarse, estando menos tiempo al sol y usando cremas de protección.